Stå op og slap af

Gående meditation er en afslapningsøvelse til dig, der ikke kan sidde stille i lang tid ad gangen.

Gående Meditation:

• Gå i et roligt tempo. Føl din vejrtrækning, altså dine ind - og udåndinger. Prøv at mærke efter hvordan bevægelsen i din krop følger dit åndedræt.
• Se lige frem og træk vejret ind og ud gennem næsen.
• Tæl dine skridt. Sig 1 når du ånder ind og 1 når du ånder ud første gang. I næste åndedrag siger du 2 på indåndingen og 2 på udåndingen. Forsæt til du når 10 og begynd så forfra igen.
• Tænk så vidt muligt kun på din gang og din vejtrækning. Luk lyde, lys og tanker væk og vær kun opmærksom på dig selv. Hvis tankerne overdøver, at du tæller, skal du bare starte forfra igen.
• Slap af i skuldrende og prøv at gøre din vejrtrækning så rolig og langsom som muligt.
• Gå så langt, som du kan. En helt kort tur kan få dig til at slappe godt af, og du kan lave øvelsen, lige gyldigt hvor du går hen.