Sådan kan du kombinere programmerne
Det er en rigtigt god idé at kombinere de styrketræningsprogrammer som du kan finde her på CPH-Life. Du kan fx kombinere et styrketrænings program, med et af løbe eller gå programmerne. Hvis du starter med at lave styrketrænings programmet, og så bagefter løber eller går det der står du skal den dag, så udnytter du nemlig at man forbrænder mere hvis man dyrker kredsløbstræning, fx løb eller gang, efter styrketræning.
En anden ting du kan gøre er at kombinere de forskellige styrketrænings programmer. Det du skal tænke på, er at du skal vælge 2 programmer som arbejder med forskellige muskelgrupper. Fx kan du kombinere "Træn hele kroppen på 10 min." med "Stærke mavemuskler med CPH-Life" programmet, eller du kan kombinere "Stærke og flotte arme" med "Stærke baller og lår". Hvis du gør dette får du både en mere effektiv træning, men du undgår også at overbelaste dine muskler og led.
Det er også en god idé at skifte imellem de forskellige øvelser indenfor selve programmerne. Hvis du fx laver "God holdning og stærk ryg" programmet, kan du lave Supermand øvelsen en gang, og så gå videre til Kobraen, som du også laver en gang, også går videre til næste øvelse. Når du har lavet alle 4 øvelser en gang, så starter du forfra og laver alle øvelserne en gang mere. På den måde laver du alle de øvelser du skal, men uden at gå helt død på en øvelse.
Opvarmning og udstræknings programmerne kan du kombinere som du vil. Du kan fx bruge udstræknings programmet hver gang du har trænet, eller du kan vælge kun at bruge de øvelser fra programmet som udstrækker de muskler du har brugt i din træning.
« Tilbage til træningsskolen